許多人在照鏡子或穿合身褲子時，常常會發現大腿外側突出一塊「馬鞍肉」，不只影響腿型比例，還讓人看起來有「假胯寬」，即使體重不重也容易顯胖。想要消除馬鞍肉，除了調整日常運動習慣外，醫美療程也是一個有效選擇。本文將深入解析馬鞍肉的成因、居家運動改善方式與醫美治療方案，想要美美的迎接夏天，大方地穿上比基尼到海邊玩水，就要好好的了解本篇內容，幫助你找回理想腿型。
假胯寬、馬鞍肉位置解析
馬鞍肉的形成主要與「脂肪堆積」有關，但並不單純只是體重增加造成的結果。長時間久坐、坐姿不良、飲食不均衡（特別是嗜甜食、冰飲），都會導致下半身血液循環與代謝變差，脂肪便容易堆積在臀部與大腿外側，進而形成惱人的馬鞍肉。
該怎麼判斷自己有沒有馬鞍肉
正常的髖部位置應該位於骨盆兩側的最高點，如果自我檢測時發現自己最寬的地方是在大腿根部，那麼就代表妳很可能有「假胯寬（馬鞍肉）」的困擾。
日常生活中的一些習慣，往往也是導致馬鞍肉生成的原因，例如：長時間久坐、走路內八字、愛盤腿或翹腳、骨盆後傾、吃飽就立刻躺下，以及缺乏運動等。這些看似小動作，其實都會讓臀腿線條逐漸變形。
想要改善馬鞍肉並不容易，需要從根本著手，包含規律運動、飲食控制，並針對大腿與臀部進行鍛鍊。然而，並非每個人都有足夠的時間與精力投入訓練，因此若想要更有效率地改善曲線，建議可搭配專業醫美療程輔助，不僅能加速脂肪代謝，也能在短時間內看見更明顯的改善效果。
5個居家簡易動作消除馬鞍肉
1.側抬腿（Side Leg Raise）
✔ 步驟：側躺在瑜伽墊上，下方手臂支撐頭部，上方腿慢慢抬高至 45 度，停留 2 秒再放下
✔ 效果 : 訓練臀中肌與大腿外側，幫助修飾臀腿線條。
✔ 建議組數 : 左右各做 15 次 × 3 組。
2. 蚌式開合（Clamshell）
✔ 步驟 : 側躺、雙膝微彎、腳掌併攏，保持骨盆穩定，將上方膝蓋往外打開再收回。
✔ 效果 : 加強臀部穩定，矯正假胯寬。
✔ 建議組數 : 左右各做 20 次 × 3 組。
3. 弓箭步（Lunges）
✔ 步驟 : 雙腳前後打開，慢慢下蹲至前腿呈 90 度，後腿微彎。
✔ 效果 : 訓練臀大肌與大腿內收肌，改善腿型外擴。
✔ 建議組數 : 左右各做 12 次 × 3 組。
4. 橋式運動（臀橋、Hip Bridge）
✔ 步驟 : 仰躺，雙腳膝蓋彎曲，腳掌踩地，將臀部慢慢抬起，停留 3 秒後放下。
✔ 效果 : 收緊臀大肌、減少臀腿交界處脂肪。
✔ 建議組數 : 15 次 × 3 組。
5. 彈力帶側步運動（Lateral Band Walk）
✔ 步驟 : 彈力帶套在大腿或小腿，保持半蹲姿勢，左右側走 10 步。
✔ 效果 : 啟動臀中肌、臀小肌，收緊大腿外側。
✔ 建議 : 來回 5 次 × 3 組。
非侵入性醫美消除馬鞍肉
MICOOL-S 酷塑冷凍減脂
MICOOL-S 冷凍減脂運用專利的低溫凍結技術，以低溫 (-10℃)冷凍溫度，能夠更有效率地使脂肪細胞凋亡，並隨著新陳代謝排出體外，達到減少脂肪厚度之目的。凋亡的脂肪細胞排出體外，也就是說「脂肪數目減少」，與一般來的節食減肥只是「縮小脂肪細胞」不同，因此大幅降低了復胖率。
以低溫 (-10°C)冷凍溫度，作用於脂肪細胞，使脂肪細胞自然凋亡而達到減少脂肪厚度之目的。正常脂肪細胞經由冷凍後走向凋亡現象，脂肪細胞凋亡並瓦解。藉由人體肝臟以及淋巴系統代謝，凋亡的脂肪細胞被巨噬細胞吞噬。
Talant-A 動磁波
1. 訓練肌肉
透過動磁波刺激肌肉之運動神經元，使肌肉以被動式方式進行高強度間歇性收縮鍛鍊，強化肌肉可塑性及之張力，達到增強肌肉使其緊張效果。
2. 舒緩疼痛
透過動磁波傳導治療，使肌肉放鬆增加關節活動度，可減輕肌肉緊繃，修復肌肉拉傷等，並維持肌力及加速體能恢復，消除精神緊張，緩解身心壓力。
3. 盆底肌強化
改善因更年期或產後而鬆弛的膀胱、陰道括約肌或前列腺肌肉，提升自身信心，改善生活品質及促進伴侶間親密關係，過程中無須脫衣，適用於各性別。
侵入性醫美消除馬鞍肉
消脂針
若是不考慮接受手術治療，其實仍有其他非侵入性的方式能改善「馬鞍肉」。前文已提到，馬鞍肉主要是由脂肪堆積所造成，幾乎不含肌肉組織，因此可以透過「消脂針」來針對局部脂肪進行改善。
消脂針，又稱「皮下燃脂針」，適合處理身體頑固脂肪或鬆弛贅肉。作用原理是透過乳糜化反應破壞脂肪細胞，並促使其隨著代謝排出體外。術後反應與臉部消脂針相似，常見情況包括紅腫、瘀青或硬塊，一般會在 1 至 2 週內逐漸消退，建議搭配輕度按摩以加速恢復。
「皮下燃脂針」特別針對皮下脂肪設計。皮下脂肪的特徵是：可以直接從外觀或觸摸辨識，用手輕捏即可感覺到一塊塊的軟肉。這類脂肪堆積以女性為主，原因與女性的生理特性相關。為了保護懷孕時的子宮與卵巢，脂肪容易集中於腰部以下，特別是臀部與大腿，因而導致下半身粗壯，形成典型的「梨形身材」。
抽脂
✔ 超音波抽脂：超音波抽脂就是利用快速震盪作用，在不傷害神經和血管的條件下將脂肪細胞膜碎解，使之成為乳靡狀，再將已乳化成液態的脂肪吸出體外。超音波抽脂對神經血管的傷害降低了許多；又因超音波震盪時會產生攝氏 40 至 45 度的熱能，不只能達到緊膚效果，也可以減少出血量。術後不但恢復期縮短了、之後的表面凹凸不平和局部鬆弛的情形也大幅降低許多。
✔ 黃金 Z 波脂雕 (水刀抽脂)：黃金 z波抽脂 (水刀抽脂) 利用水的壓力沖刷脂肪組織，金屬管進出較無阻力，可輕易將軟化的脂肪及噴刷脂肪的液體吸出，達到抽脂目的，不需靠醫師使用蠻力破壞，使組織破壞的瘀傷變少。有別於傳統抽脂施打腫脹液，運用五段高壓水流，搭配專用配方水 (Solution) 精確作用在手術組織部位，有效避免血管和神經創傷及熱傷害，因此接受治療時手術時間較短，局部組織受創少，所以術後腫脹瘀青及疼痛感都大幅下降。
大腿肉的內外側皆是脂肪生長的重點部位，尤其一般人走路姿勢常慣用的肌肉部位，多半在為大腿外側，脂肪包裹著外側肌肉走路時捏起來硬且厚實，內側的脂肪肉則較為鬆散，兩側所需抽脂的比例與力道皆不相同，同時配合臀型，是抽脂手術中較困難的一部位。
