現代人減重方法眾多，猛健樂結合 GLP-1 與 GIP 雙腸泌素機制，臨床證實能降低食慾、延緩胃排空並改善代謝。然而，在打猛健樂期間「怎麼吃」遠比「吃多少」更重要。若飲食控制不當，不僅可能導致肌肉流失、疲勞無力，甚至在停藥後快速復胖。以下由麥茵茲為你整理出猛健樂期間的飲食重點指南，幫助你減脂同時維持健康體態。
為什麼打猛健樂期間飲食很重要？
猛健樂能降低食慾、減少進食量，但「食慾降低」不等於「營養均衡」，多數人把體重當敵人，只想少吃。其實減重減脂關鍵是讓脂肪退場、肌肉留下，靠挨餓只會讓代謝踩剎車。不適當的飲食還會出現以下風險：
✔ 肌肉流失：長期缺乏蛋白質，可能讓基礎代謝下降。
✔ 疲勞倦怠：營養不足會讓身體缺乏能量，專注力與工作效率下降。
✔ 減脂效果停滯：過度節食反而讓身體進入「省電模式」，燃脂效率下降。
因此我們建議可以來麥茵茲先測量 inbody 了解身體組成檢測，鎖定體脂率與腰圍。把目標改成「可維持的熱量赤字＋阻力訓練」，比天天追數字更有效。
猛健樂使用期間的飲食原則
減重減脂關鍵在於「吃對」而不是「吃少」，選擇食物時，建議以原型食物為主，避免高糖飲與精緻加工品。 同時透過蔬菜補充纖維與微量元素，不僅幫助消化，也能延長飽足感。
碳水也別全砍，適量攝取全穀類和根莖類能避免血糖大起大落，減少暴食衝動。以下飲食重點能幫助你在打針期間，既能控制體重又不損害健康：
1. 攝取足夠的蛋白質 :
蛋白質是維持肌肉與代謝的關鍵。
⦁ 建議攝取量：每日 每公斤體重 1.2～1.6 公克
⦁ 食物來源：雞胸肉、魚、蛋、豆腐、毛豆、無糖優格
2. 適量控制碳水化合物
3. 避免高油高糖與刺激性食物
⦁ 高油：炸物、奶油、肥肉
⦁ 高糖：含糖飲料、甜點
⦁ 刺激性食物：辛辣、咖啡因過量，可能加重腸胃不適
4. 補充膳食纖維
膳食纖維能促進腸道蠕動、減少便秘、提升飽足感。
⦁ 膳食纖維食物來源：蔬菜、海藻、水果（建議整顆吃而非果汁）、燕麥
減重減脂要動的聰明，運動選錯比不動還糟
吃藥、打針、節食、斷食或原始飲食法，如果蛋白質攝取不足、缺乏肌力訓練，都可能導致肌肉流失。雖然體重下降快，但掉的是肌肉多於脂肪，代謝能力反而下降。而一旦肌肉掉太多，不只基礎代謝率下降，未來體重反彈機率也更高。
真正有效的燃脂策略，是結合阻力訓練與中低強度有氧，雙管齊下才穩健，像是阻力訓練建議每週規劃 2–3 次，著重在大肌群運動，例如深蹲、硬舉、推舉等，不僅能有效消耗熱量，還能促進肌肉增長，進一步提升基礎代謝。搭配有氧運動，如快走、游泳、室內飛輪等，則能加強心肺功能，讓脂肪燃燒更高效。
對於初學者來說，首要任務是確保姿勢正確，以免因動作不當而受傷，導致訓練中斷。若平時多為久坐族，例如多走樓梯、工作時改為站立、選擇步行通勤。這些零碎卻持續的動能，往往能大幅增加每日消耗。最重要的是，找到能長期堅持的運動方式，因為持續性與可執行性，才是運動在減重與減脂中真正發揮價值的關鍵。
減重停滯期，不要灰心其實是進步的訊號
當減重進入一定階段，體重長時間沒有明顯變化，其實是常見的「停滯期」，並不代表努力失敗。這通常是因為身體正在調整代謝節奏，也可能是肌肉量增加、脂肪量下降，導致體重數字沒有如預期變化。
調整的方法不必激烈，可以嘗試將日常活動量提高約 5%，或是短期微調碳水比例，幫助代謝重新被啟動。切記，不要因焦慮而過度壓低熱量，或強行增加高強度運動，這樣反而會導致肌肉流失、代謝下降。相反地，穩定作息、保持運動習慣與飲食紀律，才是讓體重曲線再度下降並維持成果的關鍵。
猛健樂是輔助工具，飲食與運動還是核心關鍵
當減重或減脂的過程中，有些人即便飲食控制與運動計畫都做得很完善，進展依然緩慢。這可能與代謝異常、食慾調控困難，或第二型糖尿病等因素有關。此時，醫師可能會建議搭配藥物輔助，其中一種選項便是猛健樂。
在專業醫療團隊的監督下，猛健樂確實能成為部分族群的「加速器」，但並不適合所有人，更不是「打一針就會瘦」的神奇解方。若考慮納入減重規劃，務必要經過完整檢測，並與醫師共同擬定治療方案，才能同時兼顧安全與成效。
〔延伸閱讀〕猛健樂打法與價格說明
建立可持續的飲食、作息，降低停藥後的復胖
為何停止使用猛健樂後會復胖？
1. 食慾恢復，熱量攝取突然增加
2. 先前過度節食或肌肉流失，基礎代謝偏低，更容易回彈
3. 沒有形成長期飲食規劃與運動習慣
體重反彈預防策略
1. 提早 8~12 周建立「維持期餐盤」也就是說蛋白質不減，澱粉類小幅度回升
2. 力量訓練每周 2~3 次像是深蹲、硬舉、推拉，確保肌肉與總消耗熱量
3. 設定「熱量上限」而強制性低熱量，先以目標體重 X 30-32 kcal 估算維持量，再依體重變化微調。
4. 每週一次體重與腰圍紀錄：連續兩週上升 > 1%，回到「緊縮週」（減少 200–300 kcal，增加活動）。
5. 維持高蛋白＋高纖維＋低加工食品：這是最穩定的「退出藥物」防彈飲食。
打猛健樂期間的飲食常見問題
不建議。酒精會增加噁心、逆流與肝臟負擔，也容易帶進空熱量。若不得已：限 女生 ≤1 份／男生 ≤2 份/日（1 份＝紅白酒 150 ml 或啤酒 330 ml），搭配水交替飲用，避免空腹與高脂餐。
建議避免。高糖飲料會推高熱量與血糖波動，直接抵銷減脂成效。若要手搖：無糖／微糖（≤3 分）＋去奶精＋加寒天或蒟蒻增加飽足；更佳選擇是無糖茶、氣泡水（腸胃易脹氣者不建議氣泡）。
目標是「先補足蛋白質與基本熱量」。選擇易入口、高蛋白、小體積食物：
⦁ 希臘優格 200 g＋乳清 1 勺
⦁ 豆漿 300 ml＋滑蛋 1 份
⦁ 蒸蛋／魚湯／豆腐湯＋軟飯少量
把一餐拆成 2–3 次吃完，避免空腹太久導致更想吐。
可以，但需個別評估：
⦁ 生酮：脂肪比例高，可能加重噁心與逆流，不建議在副作用明顯期嘗試；若要做，選擇「地中海式低醣」（以橄欖油、魚類、堅果為主）會更溫和。
⦁ 168 斷食：可行，但在進食窗務必吃滿蛋白質與蔬菜，避免吃太少導致肌肉流失。頭幾週以 14:10 過渡較穩妥。
麥茵茲減重便利貼
1. 每餐先吃蛋白質與蔬菜，再吃澱粉。
2. 蛋白質：每餐 25–35 g；全日 1.2–1.6 g/kg。
3. 脂肪控量：單餐 ≤15 g，避免油炸與濃醬。
4. 纖維 25–35 g／日＋水 30 ml/kg，逐步增加。
5. 每週 2–3 次重量訓練，日行 8,000–10,000 步。
6. 每週紀錄體重、腰圍、便便型態與飽足感（1–10 分），月度回顧並微調。
麥茵茲提醒您，不論是腸泌素減重，或其他療程搭配，醫療團隊都會為您量身打造、分段設計，確保肌肉量穩定、代謝不下滑。打針不是瘦身萬靈丹，藥物也不是掉肌肉的元兇。
